감정을 기록하면 삶이 달라진다! 나를 이해하는 법 📖

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느긋하게 살았더니 내가 더 좋아졌어요 - 코세코 노부유키

느긋하게 살았더니 내가 더 좋아졌어요 - 심리학 이론 | 쿠팡

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바쁘게 흘러가는 일상 속에서 나 자신을 돌아볼 시간이 얼마나 있을까요? 
우리는 종종 스스로를 몰아붙이고, 실수하면 자책하며, 감정을 제대로 들여다보지 못한 채 하루를 마무리하곤 합니다. 하지만 이 책은 나 자신을 좀 더 따뜻하게 바라볼 수 있는 방법을 알려줍니다.

📌 감정을 기록하는 연습, 그리고 나를 이해하는 과정

책에서는 감정을 있는 그대로 바라보는 연습을 권합니다. 저자는 "자신에게 부정적인 감정이 들었을 때의 감정과 상태를 구체적으로 적어보라"고 말합니다. 단순히 "슬퍼서 울었다"가 아니라 "목소리가 떨렸고 눈물이 났다. 다음날 일을 제대로 할 수 없었다."처럼 몸과 마음이 반응한 과정을 기록해야 한다고 합니다. 

그렇게 하면 나중에 비슷한 상황이 왔을 때 나 자신을 더 잘 이해할 수 있다고 합니다.

힘들었던 순간을 떠올리며 구체적으로 정리하는 것은 결코 쉬운 일이 아니지만, 나의 감정을 이해하는 데 중요한 과정임을 알게 되었습니다.

책에서는 그런 감정을 연습할 수 있는 방법을 알려줍니다.

✔ 힘들었던 순간	직장에서 발주를 실수해 고객의 클레임을 받았다.
✔ 감정과 생각	고객이 소리치며 따질 때 너무 무서웠다.
✔ 몸에 나타난 반응	가슴이 두근거리고 눈물이 날 것 같았다.

이와 같이 적어보라고 합니다,

그때의 상황을 객관적으로 바라볼 수 있게된다고요.. 그리고 다음에 같은 상황이 오더라도 덜 당황할 수 있을 것이라고 말합니다.

📌 감정을 받아들이는 연습

책에서는 감정을 기록하는 것뿐만 아니라, 그 감정을 억누르지 말고 자연스럽게 받아들이는 방법도 이야기합니다. 감정을 억누르면 결국 더 큰 스트레스로 돌아오지만, 미리 예상할 수 있다면 불안감이 줄어든다고 합니다.

사실 저는 감정을 숨기는 것이 익숙한 사람입니다. "이 정도는 참아야지.", "다들 힘든데 나만 힘든 게 아니야."라는 생각으로 버텨왔던 순간이 많았습니다. 하지만 저자의 말처럼, 감정을 억누르는 것이 아니라 있는 그대로 받아들이는 것이 더 건강한 방법이라는 걸 깨닫게 되었습니다.

이제부터는 힘든 순간을 무작정 참기보다는, 내 감정이 어떤 상태인지 기록하고, 저 자신을 따뜻하게 보듬어주는 연습을 해보려고 합니다.

 

여러분은 오늘, 자신의 감정을 돌보았나요?